Енді өзін айнаға қарауға деген ұмтылыс болмаған кезде және курорт айы алда болса, онда ерік-жігер көрсетіп, «Сүйікті» диетаға жүгінген жөн, бүкіл Интернет бұл туралы оң пікірлермен толтырылған. Бұл қосымша фунттан арылуға және терінің созылу белгілерінің пайда болуына жол бермейтін тамақтану жүйесі. Бұл зиянды өнімдерден бас тартуды және қысқа уақыт ішінде идеалды денеге келуге көмектесетін арнайы ережелерді қолдануды білдіреді.
«Сүйікті» диетаның принципі
«Сүйікті» диетасы 7 күндік тамақтану принципін болжайды, бұл аптасына 10 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Осылайша салмақ жоғалту жылына 1 реттен артық емес ұсынылады; жиі қолданған кезде адам ішкі патологияның дамуына тап болуы мүмкін.
Тыйым салынған тағамдардың тізімі
«Сүйікті» диета 2 тамақ жүйесін біріктіреді: ішу және бөлек. Сондықтан салмақ жоғалту кезінде тамақтану принциптеріне қатысты бірнеше ережелерді сақтау қажет:
- Толық адамға майлы тағамдарды, кәмпиттер, ысталған ет, күрделі көмірсуларды мәзірінен алып тастау қажет болады. Сонымен бірге, ыдыс-аяқ дайындаған кезде әртүрлі санаттағы бірнеше өнімді бірден араластыруға тыйым салынады.
- Арықтау әсерін жеделдету үшін тіндерден сұйықтықты кетіруге және дененің тонусын арттыруға мүмкіндік беретін ішу күндерін үнемі ұйымдастыру қажет.
Маңызды!Майлы және тәтті тағамдардан басқа, диетадан газдалған сусындарды, жоғары калориялы балықты, тұздықтарды, майонезді, алкогольдік сусындарды алып тастау қажет.
Күндер қалай ауысады және не ішіп-жеуге болады
7 күндік «Сүйікті» диета - бұл ішімдік пен бөлек диетаның тіркесімі. Салмақты тез және қауіпсіз жоғалту үшін адамға ақуызды, жемісті, көкөністі және ішетін күндерді ауыстырып, ішекті тазарту және ағзадағы зат алмасу процестерін жеделдету қажет (мысалы, диетаның бірінші күні ішу, екіншісі - көкөніс) .
Төменде 7 күндік «Сүйікті» диета (салмақ жоғалту схемасы) көрсетілген.
Бірінші күн - ішу
Тазарту процесі ішу режимін енгізуден басталады. Бұл дегеніміз, проблемалы адам күн ішінде тек сұйық өнімдерді тұтынуы керек және ол ағзаға пайдалы және калориясы төмен болуы керек.
Салмақты жоғалтқан бірінші күні қандай сусындар ішуге болады? Олар:
- табиғи компот;
- жеміс-жидек көкөніс шырыны (целлюлоза жоқ);
- шөп шайы немесе отвар;
- майдың төмен пайызы бар сүт немесе айран;
- қантсыз табиғи кофе;
- қарапайым су;
- желе.
Сондай-ақ, диетаға қантсыз қара және жасыл шай қосуға болады.
Екіншісі - көкөніс
Екінші күні сізге бір ғана көкөніс жеу керек:
- шикі;
- салаттарда;
- картоп пюресі түрінде.
Дайын тағамдарды лимон шырынын, зәйтүн майын, соя тұздығын қосып көруге болады. Бұл кезеңде картопты құрамында көп мөлшерде крахмал болғандықтан жеуге тыйым салынады.
Ішу
Үшінші күн қайтадан ішеді. Шай, кофе, жеміс-жидек пен көкөніс шырындары, компоттар, майсыздандырылған сүт және айран сияқты барлық бірдей сусындарды ішуге рұқсат етіледі.
Жеміс
Төртінші күн - жеміс кезеңі. Арықтаушы адамды диетаға қосуға болады:
- грейпфрут;
- апельсин;
- ананас;
- киви.
Маңызды!Арықтау процесінде манго, жүзім, банан жеуге тыйым салынады. Жемістердің өзін шикі, пісірілген және салат түрінде жеуге болады.
Ақуыз
Ақуыз күнінде келесі тағамдарға рұқсат етіледі:
- тауық еті;
- күркетауық еті;
- бұзау еті;
- теңіз тағамдары;
- тауық жұмыртқалары.
Бұл уақытта сіз бөдене жұмыртқасынан, майдың минималды пайызы бар сүт өнімдерінен тағамдар дайындауға болады.
Ішу
Арықтаудың алтыншы күні - қайтадан ішу. Осы уақытта сізге шөп шайлары, майсыз айран, шырындар, жеміс-жидек сусындары, компоттар ішу керек.
Соңғы күні теңдестірілген тамақтану
«Сүйікті» диетада салмақ жоғалтудың жетінші күні теңдестірілген болуы керек. Осы уақытта өнімнің әртүрлі санаттарын біріктіруге рұқсат етіледі:
- Таңертең ақуызды тағамдарды (сүзбе, теңіз салаты) жеу керек.
- Түскі ас - жеңіл көмірсуларға арналған уақыт (көкөніс кесектері).
- Кешкі асқа ақуыз бен көмірсулардан тұратын тағамды (пісірілген балық пен көкөніс бұқтырмасы) біріктіру ұсынылады.
Күні бойы шөптен жасалған шай, компот, қантсыз кофе ішуге рұқсат етіледі.
Мәзірді қалай жасауға болады
Диета мәзірі бірнеше нұсқаны ұсынады: классикалық 7 күн, 5 күн және 2 апта. Олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері мен диета жасау ережелері бар.
5 күн ішінде
Бұл 5-6 қосымша фунттан арылуға көмектесетін экспресс-диета. Күнделікті тамақтану принципі:
- Біріншісі - ішу. Осы уақытта тек қарапайым су ішуге болады (оған лимон қосуға болады).
- Екіншісі біріктірілген. Көкөніс пен жеміс-жидек тағамдарын біріктіруге рұқсат етіледі.
- Үшіншісі - ақуыз. Күндізгі уақытта сізге ет, теңіз өнімдері, сүзбе жеу керек.
- Төртіншісі - ішу. Осы кезеңде сіз мәзірді әртараптандырып, оған жемісті сусындар, компоттар, шайлар, шырындар қосуға болады.
7 күн ішінде
7 күндік диета (күнделікті салмақ жоғалту схемасы):
- 1, 3, 6 күн - ішу;
- 2 күн - көкөніс;
- 4-күн - жеміс-жидек.
Соңғы күн - ақуызды тамақ қабылдау кезеңі.
«Сүйікті» диетаның нәзік нұсқасы салмақ жоғалтудың 10 күнінен тұрады. Ауыстырудың егжей-тегжейлі принципі:
- 1, 2, 3 күн - су, шай және майсыз сүт өнімдерін ішуге болатын ішімдік кезеңдері.
- 4-6 күн - жеміс. Арықтап жүргендерге алманы көбірек тұтынуға кеңес беріледі.
- 7-9 күн - ақуыз.
Маңызды!Соңғы күн табиғи құрғақ шарап пен қатты ірімшікпен аяқталуы керек.
Қатты диета 1 апта ішінде 8 кг салмақ тастауға көмектеседі. Мәзір келесідей:
- 1, 2 күн - айран және газсыз минералды су;
- 3 күн - алма және кем дегенде 2 литр қарапайым су;
- 4, 5, 6 күн - қарапайым су және тауық еті.
Соңғы күнде қатты ірімшік пен үйдегі қызыл шарапты жеуге болады.
14 күн ішінде
Екі апталық диетадан артық фунт жоғалтқанда, сіз жеті күндік тамақтану принципін ұстануыңыз керек (2 рет). Арықтау процесінде жеміс-жидек сусындарын, шөп шайын, шырындарды қолдануға, тауық етін, қоян етін, теңіз өнімдерін жеуге болады. Кофе мен қара шай ішуді шектеу ұсынылады.
Бір айға
Арықтау принципі «Сүйікті» диетаның қысқа мерзімді нұсқаларын қолдану кезіндегідей болып қалады. Жалғыз түзету - диетаның тағамдық құндылығын арттыру үшін салмақ жоғалтуға кейбір тағамдарды қосуға рұқсат етіледі: бұл ас қорыту жолдарындағы проблемаларды болдырмауға көмектеседі.
Ай сайынғы диета кезінде келесі күндерді ауыстырып отыру керек:
- 1-3 күн - ішу кезеңі;
- 4-6 күн - талшықтар мен көкөністер;
- 7-9 күн - жидектер мен жемістер;
- 10-12 күн - ақуыз;
- 13-15 күн - ет;
- 16-18 күн - ірімшік және шарап;
- 19-21 күн - көкөністер мен жемістер, талшықтар;
- 21-23 күн - ішу кезеңі;
- 23-26 күн - көкөністер мен талшықтар;
- 26-29 күн - жидектер мен жемістер.
Соңғы күні сіз көмірсулар мен ақуызды тағамдарды біріктіре аласыз.
Диетадан шығу
Диетадан біртіндеп бас тарту кезінде салмақ жоғалту алынған нәтиженің ұзақ мерзімді консолидациясына сене алады. Кәдімгі диетаға көшу қиындықсыз жүруі керек. Әйтпесе, асқазан патологиясының пайда болу қаупі артады. «Сүйікті» диетадан кейін бақыланбайтын мөлшерде тағамдарды жеуге тыйым салынады: бұл асқазанның ауырлығына және тез жоғалған фунт жиынтығына әкелуі мүмкін.
Арықтағаннан кейін бір апта ішінде сіз диеталық диетаны ұстануыңыз керек:
- таңертең - ақуызды тағам;
- түскі асқа - сұйық тағам, салат;
- кешке - ақуызды және көмірсутекті тағамдар.
Тісбасар ретінде сіз жемістерді, көкөністерді, ірімшікті пайдалана аласыз. «Сүйікті» диетадан шығу кезінде қолайлы калория мөлшері - 1500 ккал. Біртіндеп индикаторларды тәулігіне 100-150 ккалға арттыра аласыз. Диетадан шыққаннан кейінгі ораза күндері туралы ұмытпаңыз. Олар ішектерді тазартуға және денені тонусқа келтіруге көмектеседі. Дене жаттығулары пайдалы болады: жаттығулар, фитнес, би.
Маңызды!Алынған нәтижені ұзақ уақыт сақтау үшін тәулігіне 2500 ккал-дан көп емес тамақтану керек.
Іс-әрекеттерді тоқтату
Бұзылулар диеталардағы көптеген адамдарда пайда болады, әсіресе бірінші рет салмақ жоғалту мәселесімен бетпе-бет келгендер. Тыйым салынған тағам бұзылған жағдайда, салмақ жоғалту процесін тоқтату қажет емес. Алайда, адам бұл жағдайда өзінің мәзірін аздап өзгертуі керек болады. Ішектерді тазарту үшін сіз қосымша 2 күн ішуге тура келеді, осы уақытта дене қалыпты жағдайға келеді.
Қаншалықты тастауға болады және нәтижені қалай түзетуге болады
«Сүйікті» диетадан қанша салмақ жоғалтуға болатыны туралы нақты сандар жоқ. Мұның бәрі қосымша фунттарды тастау кезеңіне, адамның жасына, оның денесінің ерекшеліктеріне байланысты. Орташа алғанда, аптасына 5-8 кг-нан арылуға болады. Бір ай бойы салмақ жоғалту денеге зиян келтірмей 15-17 кг жоғалтады.
Нәтижені нығайту үшін теңдестірілген диетаны ұстанған жөн. Диетадан тым калориялы тағамдарды, сондай-ақ алкоголь мен темекі өнімдерін алып тастаған дұрыс. Күнделікті тамақ витаминдермен, минералдармен, аминқышқылдармен байытылуы керек. Сондай-ақ, БЖУ арақатынасын бақылау қажет. Егер адам аздап жесе де, негізінен күрделі көмірсуларға назар аударатын болса да, уақыт өте келе қосымша фунт жинау қаупі бар. Сіз сондай-ақ спорттық жаттығулар мен жаттығу залдарындағы кәсіби дайындықтың көмегімен нәтижені сақтай аласыз.
«Сүйікті» диета кімге сәйкес келеді?
«Сүйікті» диета асқазан-ішек жолдарының, сондай-ақ бауыр мен бүйректің созылмалы патологиясы жоқ, 5-120 кг артық салмақпен ауыратын адамдарға қолайлы.
«Сүйікті» диетада кім қарсы?
Кейбір диетологтар салмақ жоғалтудың осы қағидасын өте қатал деп санайды, сондықтан олар «сүйікті» диетада салмақ жоғалтуға көптеген қарсы көрсеткіштерді анықтайды:
- асқазан ойық жарасы;
- гастрит;
- колит;
- онкологиялық аурулар.
Маңызды!Бауыр мен бүйрек аурулары диагнозы қойылған адамдарға осы диетада отыруға тыйым салынады.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Кез-келген тамақтану жүйесі сияқты, бұл диетаның оң және теріс жақтары бар. Оның артықшылықтарына мыналар жатады:
- тиімділік және жылдам нәтижелер;
- калорияны есептеу жоқ;
- қатаң тыйым салудың болмауы (адам барлық пайдалы тағамдарды, әр түрлі күндерде ғана жейді);
- арықтауға арналған терминдердің кең таңдауы;
- мәзірді өзіңіздің талғамыңызға қарай реттеу мүмкіндігі;
- денеге оң әсер ету (токсиндер мен токсиндерді кетіру, ішекті тазарту).
Кемшіліктер қатарына қан қысымының төмендеуінің пайда болу ықтималдығы, қарсы көрсетілімдердің едәуір тізбесі, салмақ жоғалту кезінде денеде 2 аптадан астам уақытқа созылатын тамақ компоненттерінің жетіспеушілігі жатады.
Дәрігерлердің ұсыныстары
Дәрігерлер салмақ жоғалту процесін жылдамдатуға және асқыну ықтималдығын азайтуға көмектесетін бірнеше кеңестермен бөлісті:
- жаман әдеттерден бас тарту ұсынылады;
- салмақ жоғалту күнделікті режимді қалыпқа келтіріп, жеткілікті ұйықтау керек;
- күніне кем дегенде 2 литр ішу керек. қарапайым су (компоттар, шырындар мен жеміс-жидек сусындары бұл есепке кірмейді);
- салмақ жоғалту процесін жеделдету үшін аптасына кем дегенде 2 рет жаттығу жасау керек, бұл әр түрлі топтардың бұлшық еттерін созуға көмектеседі;
- салмағын жоғалтқандарға қанттан бас тарту ұсынылады;
- егер дене диетаның өзгеруіне әрең шыдап, әлсіресе, мультивитаминді кешендерді немесе минералды қоспаларды қабылдау қажет (емдеуші дәрігер дұрыс дәрі-дәрмекті таңдаумен айналысуы керек);
- «сүйікті» диета калорияларды есептеуді білдірмейді, яғни адам кез-келген мөлшерде осы немесе басқа тағамды жей алады (дегенмен, тез салмақ жоғалту үшін бір тағамға 150-200 г аспайтын тамақ ішу ұсынылады) .
Мотивацияны бұзбау және күшейту үшін салмақ жоғалту туралы жеке күнделік жүргізу қажет. Онда сіз тамақтанатын тағамдар туралы негізгі ақпаратты, көлем мен салмақтағы жетістіктеріңізді жазуға болады. Өз жетістіктеріне қарап, адам тыйым салынған тағамнан бір нәрсе жегісі келмей тұрып қалады.
«Сүйікті» диета - бұл бөлек тамақтану жүйесіне негізделген салмақ жоғалтудың тиімді қағидасы. Арықтаудың бұл әдісі басқа уақытқа арналған: бес, жеті, отыз күн. Бұл сізге ең қолайлы диетаны таңдауға мүмкіндік береді, соның салдарынан асқыну қаупі азаяды.